Mantenga un Peso Saludable Mejorando su Estilo de Vida

¿Qué podemos hacer para evitar el sobrepeso?

Escribe un diario de todo lo que ingieres y bebes en 24 horas por un par de días y compáralos con las siguientes recomendaciones.

*Consume muchas vegetales y frutas. Son ricos en fibra por lo que tiene un bajo contenido calórico.

*Incluyes Cereales y verduras (panes, arroz, tortilla, papas, plátano, menestras entre otros). En cada tiempo de comida.

* Modera El consumo de alimentos de origen animal (carnes ,huevo, puerco, mariscos) te recomendamos consumir las versiones bajas en grasa, como el pollo sin piel y lácteos bajos en grasa.

Algunas sugerencias
* Preparar los alimentos con poca grasa.
*Evitar frituras.
*Disminuya los azúcares simples (dulces, azúcar, sodas). Evitar usar condimentos artificiales. Evite el exceso de sal y sodio en sus comidas.

Consejos prácticos para reducir el peso corporal

* No omitas ninguna comida.
* Comer despacio y saborear cada bocado.
* Desayuna diariamente.
* Procura que tu alimentación sea variada.

* Come al menos 5 porciones al día entre frutas y vegetales.
* Prefiera panes y cereales integrales.

* Procura comer porciones de alimentos más pequeños.

* Evite comer entre comidas Sólo una fruta o lácteos bajos en grasa


* Planifique sus comidas y meriendas

* Consumir no más de 2 veces por semana carne de res (cortes bajos en grasa)

* Toma al menos 8 vasos de agua al día.


* Almacene los alimentos lejos de su vista ; no los tenga en el auto, escritorio o dormitorio.

* Realice actividad física 5 veces a la semana, 30 minutos continuos.( caminatas, nadar, manejar bicicleta, trotar, aeróbicos bailar, subir escaleras).

* Valore y disfrute comer en familia.

* Evite las bebidas alcohólicas y el fumar.

Recuerda…

DESAYUNA: Te ayuda a mantener el peso ya que llegamos al almuerzo con menos sensación de hambre.
REDUCE: El secreto esta en reducir las porciones de comida. Sólo reduce la frecuencia de alimentos altos en calorías. No los elimines.
TOMA : Por lo menos 1 a 2 litros de agua distribuidos durante el día.
REDUCE LA SAL : Usa hierbas y especies naturales.

ACTÍVATE Y PREPÁRATE : La cantidad de actividad física a lo largo del día. Haciendo sesiones de 10 a 20 minutos. Lo importante es sumar de 30 a 60 minutos al día.

Comentario Personal:“Cuando haga sus cambios en la dieta y estilo de vida, empiece paso a paso. Cuando ya se haya acostumbrado a un nuevo hábito empiece otro. Descubrirá que cada pequeño hábito contribuye hacer una gran diferencia en su salud y en el placer de vivir”