Para controlar las calorías y evitar el exceso en nuestro día a día puedes seguir estos prácticos consejos:
- Aumenta la ingesta de alimentos ricos en agua. Añade frutas frescas en el desayuno y como refrigerio.
- Incluye en la alimentación sopas caseras evitando las que son tipo crema.
- Aumenta el consumo de fibra con cereales integrales, frutas,vegetales. Prefiere las harinas integrales que las refinadas.
- Equilibra las porciones,disminuyendo la cantidad y reemplaza el espacio con vegetales.
- Come primero la ensaldada, este acelera la sensación de saciedad y aderézalas con limón ,aceite de oliva, y puedes variar agregando un poco de queso.
- Reduce las grasas o usa las versiones bajas en grasa.
- Reduce los postres con leche entera, limita las frituras.
- Vigila lo que bebes, mejor consume jugos de frutas frescas con base en agua, que una gaseosa la cual puede contener de 7 a 9 cucharaditas de azùcar.
- Reduce el consumo de alcohol el cual presenta un valor calórico elevado en poca cantidad, por lo que debes moderar el consumo del mismo.
