La asociación para la promoción del consumo de frutas y vegetales " 5 al día" ha aconsejado incluir en la dieta mayormente en este tipo de alimentos tras las vacaciones porque sus cualidades beneficiosas para mejorar el estado anímico y en conjunto con un programa de ejercicio físico adecuado son el mejor remedio para evitar los síntomas del síndrome postvacacional.
Este síndrome puede cursar de diversas formas. Lo habitual es padecer a la vuelta de vacaciones un cuadro de debilidad generalizada y astenia. Puede haber problemas de insomnio quc conviven con una somnolencia importante a lo largo del día, la capacidad de concentración se puede ver limitada así como la tolerancia al trabajo.
El principal consejo que ofrece dicha asociación es distribuir los alimentos en 5 tomas diarias en las que se incluyan 5 porciones entre frutas y vegetales.
Se recomienda consumir alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial precursor de la niacina (vitamina B3) y de la serotonina, una sustancia producida en el cerebro responsable del estado de ánimo y de la sensación de bienestar.
Fuentes de triptófano: Alimentos de origen animal,frutos secos, plátanos, aguacate , hongos.
También es necesario reducir los excitantes en la dieta como el café, las bebidas estimulantes o energéticas, el alcohol y el tabaco.
Comenatrio Personal: Las 5 porciones de frutas y vegetales al día ayudarán a combatir los efectos negativos del estrés y a llevar una alimentación saludable cargada de energía.
