domingo, 27 de julio de 2008
Trabajo y Deporte
Decídase a Cambiar Hoy
El mantener un peso adecuado no es cuestión de estética sino de sentirse bien y mantenerse saludable.
El nivel de confianza es un factor importante para tener un éxito en el cambio en su estilo de vida.
Sugerencias para su cambio a partir de hoy:
- Tome todos los días un desayuno saludable.
- Tenga horarios regulares para sus comidas.
- Coma sentado,con tranquilidad y despacio, para disfrutar de los alimentos.
- Tenga conciencia de la calidad y cantidad de los alimentos que esta consumiendo.
- Coma cuando tenga apetito no por aburrimiento,estrés o preocupación.
- Tome alrededor de 8 vasos de agua diariamente.
- Limite el tiempo frente a la TV, leer un libro consume más calorías.
- Alterne actividades para no aburrirse (caminar,bailar,bicicleta,nadar,corre ect.)
Comentario personal: Cuando haga sus cambios en su alimentación y estilo de vida, empiece paso a paso. Cuando ya se haya acostumbrado a un nuevo hábito empiece otro. Descubrirá que cada pequeño hábito contribuye hacer una gran diferencia en su salud y en el placer de vivir.
Vale la pena saber...
- Todo ejercicio continuo produce quema de calorías.
- La quema de grasa comienza a partir de los 15 minutos de actividad física aeróbica, pero es más eficiente a partir de los 45 minutos de la práctica.
- Muchas personas mantienen un peso saludable con sólo incluir un programa de actividad física además de procurar una alimentación saludable.
- Las ropas o equipos de plásticos y de goma no hacen adelgazar, y son contraindicados.
- El exceso de ejercicios abdominales no hacer perder la "barriga" ,sólo tonifica los músculos de esa área.
- Sólo el ejercicio es capaz de hacer efecto sobre la celulitis; no necesita ser extenuante es más importante que sea prolongado.
- No es necesario hacer ejercicios en ayunas para aumentar o acelerar la pérdida de peso; si lo hace puede sentir mareos.
- La "sauna" no adelgaza ni quema calorías. El adelgazamiento momentáneo que se experimenta al usar la sauna se debe a la pérdida de líquidos, que deben reponerse.
- Perder varias libras en pocos días es una práctica peligrosa. Provoca una reducción de la fuerza muscular, caída del desempeño de la persona y aumento de la frecuencia cardíaca.
sábado, 5 de julio de 2008
Mantente en forma dentro y fuera de casa
* Realice de 3 -5 veces por semana Ejercicios aeróbicos que son los que te ayudan a quemar calorías y activar tu metabolismo. (caminar 30 minutos o más ,bailar, aeróbicos, nadar, bicicleta,).
* Realice actividades recreativas (algún deporte o bailar).
* Realice de 2 a 3 veces por semana ejercicios de Fuerza y Flexibilidad (pesas, yoga ).
* Reducir el tiempo en el que ve televisión y utiliza la computadora.
* Manténgase en movimiento en los cortes comerciales.
* Consiga a un amigo para hacer ejercicios juntos. La ayuda de un amigo lo mantendrá motivad.
* Escuche su música favorita mientras hace ejercicio.
* Caminar más: estacione su auto un poco distante ; use las escaleras en vez del elevador.
* Caminar en vez de usar el auto para hacer diligencias cerca de su casa.
* Al estar viendo su programa favorito en la televisión, haga ejercicio tales como estirarse, y ejercicios para las piernas.
* Lleve a su familia a una caminata en la naturaleza para pasar tiempo de calidad con ellos.
* Alquile videos de ejercicios para ver cuales le gustan más.
* Juegue con sus niños.
* Cuidar del jardín es un buen ejercicio y también sirve para relajarse
* Colabora con las tareas del hogar, como aspirar, lavar el auto o limpiar el baño , pasear a la mascota; todas estas tareas queman calorías.
Mantenga un Peso Saludable Mejorando su Estilo de Vida
¿Qué podemos hacer para evitar el sobrepeso?
Escribe un diario de todo lo que ingieres y bebes en 24 horas por un par de días y compáralos con las siguientes recomendaciones.
*Consume muchas vegetales y frutas. Son ricos en fibra por lo que tiene un bajo contenido calórico.
*Incluyes Cereales y verduras (panes, arroz, tortilla, papas, plátano, menestras entre otros). En cada tiempo de comida.
* Modera El consumo de alimentos de origen animal (carnes ,huevo, puerco, mariscos) te recomendamos consumir las versiones bajas en grasa, como el pollo sin piel y lácteos bajos en grasa.
Algunas sugerencias
* Preparar los alimentos con poca grasa.
*Evitar frituras.
*Disminuya los azúcares simples (dulces, azúcar, sodas). Evitar usar condimentos artificiales. Evite el exceso de sal y sodio en sus comidas.
Consejos prácticos para reducir el peso corporal
* No omitas ninguna comida.
* Comer despacio y saborear cada bocado.
* Desayuna diariamente.
* Procura que tu alimentación sea variada.
* Come al menos 5 porciones al día entre frutas y vegetales.
* Prefiera panes y cereales integrales.
* Procura comer porciones de alimentos más pequeños.
* Evite comer entre comidas Sólo una fruta o lácteos bajos en grasa
* Planifique sus comidas y meriendas
* Consumir no más de 2 veces por semana carne de res (cortes bajos en grasa)
* Toma al menos 8 vasos de agua al día.
* Almacene los alimentos lejos de su vista ; no los tenga en el auto, escritorio o dormitorio.
* Realice actividad física 5 veces a la semana, 30 minutos continuos.( caminatas, nadar, manejar bicicleta, trotar, aeróbicos bailar, subir escaleras).
* Valore y disfrute comer en familia.
* Evite las bebidas alcohólicas y el fumar.
DESAYUNA: Te ayuda a mantener el peso ya que llegamos al almuerzo con menos sensación de hambre.
REDUCE: El secreto esta en reducir las porciones de comida. Sólo reduce la frecuencia de alimentos altos en calorías. No los elimines.
TOMA : Por lo menos 1 a 2 litros de agua distribuidos durante el día.
REDUCE LA SAL : Usa hierbas y especies naturales.
ACTÍVATE Y PREPÁRATE : La cantidad de actividad física a lo largo del día. Haciendo sesiones de 10 a 20 minutos. Lo importante es sumar de 30 a 60 minutos al día.
Comentario Personal:“Cuando haga sus cambios en la dieta y estilo de vida, empiece paso a paso. Cuando ya se haya acostumbrado a un nuevo hábito empiece otro. Descubrirá que cada pequeño hábito contribuye hacer una gran diferencia en su salud y en el placer de vivir”