Trabajo y Deporte

En muchas ocasiones, cuando se habla de la necesidad de "hacer ejercicio",algunas personas suelen responder que ellas ya hacen mucho ejercicio durante el día: hay quienes dicen que limpiar la casa, hacer filas, llevar la compra del mercado, caminan de una oficina a otra y cuando toman el autobus para salir de sus casas etc. supone ya un importante gasto energético, y la prueba de que estas actividades son "ejercicio" es que al final del día la sensación de agotamiento es total. Otros argumentan que pasarse medio día cargando y descargando bultos o subido a un techo a hacer reparaciones también es "ejercicio".

Todas estas actividades son trabajos, pero no ejercicio. La diferencia es notoria; cuando se trabaja, el cuerpo está al servicio de una actividad ajena y en cambio, cuando uno se entrena, el cuerpo está a disposición de si mismo. Es evidente que el trabajo afecta el cuerpo, lo exprime va un poco en contra. El trabajo es un acto de supervivencia que se paga con un mayor o menor grado de desgaste.

Comentario personal: Si bien es cierto que todo lo que realizamos durante el día (actividades diarias) conlleva a una gasto de calorías, es importante realizar ejercicio estructurado para obtener los beneficio de él ya mencionados en escritos anteriores y mantener nuestro metabolismo activo para la mejor utilización de los nutrientes y para un gasto calórico más eficiente.

Decídase a Cambiar Hoy

Es importante entender que el cambio en el estilo de vida implica una actitud positiva hacia mejorar su salud en general.

El mantener un peso adecuado no es cuestión de estética sino de sentirse bien y mantenerse saludable.

El nivel de confianza es un factor importante para tener un éxito en el cambio en su estilo de vida.

Sugerencias para su cambio a partir de hoy:

• Tome todos los días un desayuno saludable.
• Tenga horarios regulares para sus comidas.
• Coma sentado,con tranquilidad y despacio, para disfrutar de los alimentos.
• Tenga conciencia de la calidad y cantidad de los alimentos que esta consumiendo.
• Coma cuando tenga apetito no por aburrimiento,estrés o preocupación.
• Tome alrededor de 8 vasos de agua diariamente.
• Limite el tiempo frente a la TV, leer un libro consume más calorías.
• Alterne actividades para no aburrirse (caminar,bailar,bicicleta,nadar,corre ect.)

Comentario personal: Cuando haga sus cambios en su alimentación y estilo de vida, empiece paso a paso. Cuando ya se haya acostumbrado a un nuevo hábito empiece otro. Descubrirá que cada pequeño hábito contribuye hacer una gran diferencia en su salud y en el placer de vivir.

Vale la pena saber...

1. Todo ejercicio continuo produce quema de calorías.
2. La quema de grasa comienza a partir de los 15 minutos de actividad física aeróbica, pero es más eficiente a partir de los 45 minutos de la práctica.
3. Muchas personas mantienen un peso saludable con sólo incluir un programa de actividad física además de procurar una alimentación saludable.
4. Las ropas o equipos de plásticos y de goma no hacen adelgazar, y son contraindicados.
5. El exceso de ejercicios abdominales no hacer perder la "barriga" ,sólo tonifica los músculos de esa área.
6. Sólo el ejercicio es capaz de hacer efecto sobre la celulitis; no necesita ser extenuante es más importante que sea prolongado.
7. No es necesario hacer ejercicios en ayunas para aumentar o acelerar la pérdida de peso; si lo hace puede sentir mareos.
8. La "sauna" no adelgaza ni quema calorías. El adelgazamiento momentáneo que se experimenta al usar la sauna se debe a la pérdida de líquidos, que deben reponerse.
9. Perder varias libras en pocos días es una práctica peligrosa. Provoca una reducción de la fuerza muscular, caída del desempeño de la persona y aumento de la frecuencia cardíaca.

Mantente en forma dentro y fuera de casa

Para perder peso y mantenerte en forma realiza los siguientes ejercicios


* Realice de 3 -5 veces por semana Ejercicios aeróbicos que son los que te ayudan a quemar calorías y activar tu metabolismo. (caminar 30 minutos o más ,bailar, aeróbicos, nadar, bicicleta,).

* Realice actividades recreativas (algún deporte o bailar).
* Realice de 2 a 3 veces por semana ejercicios de Fuerza y Flexibilidad (pesas, yoga ).
* Reducir el tiempo en el que ve televisión y utiliza la computadora.
* Manténgase en movimiento en los cortes comerciales.
* Consiga a un amigo para hacer ejercicios juntos. La ayuda de un amigo lo mantendrá motivad.
* Escuche su música favorita mientras hace ejercicio.

* Deshágase del mal hábito de comer enfrente de la televisión.

SUGERENCIAS PARA MANTENERTE EN MOVIMIENTO DURANTE EL DÍA


* Caminar más: estacione su auto un poco distante ; use las escaleras en vez del elevador.

* Caminar en vez de usar el auto para hacer diligencias cerca de su casa.

* Al estar viendo su programa favorito en la televisión, haga ejercicio tales como estirarse, y ejercicios para las piernas.

* Lleve a su familia a una caminata en la naturaleza para pasar tiempo de calidad con ellos.

* Alquile videos de ejercicios para ver cuales le gustan más.

* Juegue con sus niños.

* Cuidar del jardín es un buen ejercicio y también sirve para relajarse

* Colabora con las tareas del hogar, como aspirar, lavar el auto o limpiar el baño , pasear a la mascota; todas estas tareas queman calorías.

Mantenga un Peso Saludable Mejorando su Estilo de Vida

¿Qué podemos hacer para evitar el sobrepeso?

Escribe un diario de todo lo que ingieres y bebes en 24 horas por un par de días y compáralos con las siguientes recomendaciones.

*Consume muchas vegetales y frutas. Son ricos en fibra por lo que tiene un bajo contenido calórico.

*Incluyes Cereales y verduras (panes, arroz, tortilla, papas, plátano, menestras entre otros). En cada tiempo de comida.

* Modera El consumo de alimentos de origen animal (carnes ,huevo, puerco, mariscos) te recomendamos consumir las versiones bajas en grasa, como el pollo sin piel y lácteos bajos en grasa.

Algunas sugerencias
* Preparar los alimentos con poca grasa.
*Evitar frituras.
*Disminuya los azúcares simples (dulces, azúcar, sodas). Evitar usar condimentos artificiales. Evite el exceso de sal y sodio en sus comidas.

Consejos prácticos para reducir el peso corporal

* No omitas ninguna comida.
* Comer despacio y saborear cada bocado.
* Desayuna diariamente.
* Procura que tu alimentación sea variada.

* Come al menos 5 porciones al día entre frutas y vegetales.
* Prefiera panes y cereales integrales.

* Procura comer porciones de alimentos más pequeños.

* Evite comer entre comidas Sólo una fruta o lácteos bajos en grasa


* Planifique sus comidas y meriendas

* Consumir no más de 2 veces por semana carne de res (cortes bajos en grasa)

* Toma al menos 8 vasos de agua al día.


* Almacene los alimentos lejos de su vista ; no los tenga en el auto, escritorio o dormitorio.

* Realice actividad física 5 veces a la semana, 30 minutos continuos.( caminatas, nadar, manejar bicicleta, trotar, aeróbicos bailar, subir escaleras).

* Valore y disfrute comer en familia.

* Evite las bebidas alcohólicas y el fumar.

Recuerda…

DESAYUNA: Te ayuda a mantener el peso ya que llegamos al almuerzo con menos sensación de hambre.
REDUCE: El secreto esta en reducir las porciones de comida. Sólo reduce la frecuencia de alimentos altos en calorías. No los elimines.
TOMA : Por lo menos 1 a 2 litros de agua distribuidos durante el día.
REDUCE LA SAL : Usa hierbas y especies naturales.

ACTÍVATE Y PREPÁRATE : La cantidad de actividad física a lo largo del día. Haciendo sesiones de 10 a 20 minutos. Lo importante es sumar de 30 a 60 minutos al día.

Comentario Personal:“Cuando haga sus cambios en la dieta y estilo de vida, empiece paso a paso. Cuando ya se haya acostumbrado a un nuevo hábito empiece otro. Descubrirá que cada pequeño hábito contribuye hacer una gran diferencia en su salud y en el placer de vivir”

No hay "curas mágicas"

Los consumidores deberían tener cuidado con los productos comercializados por el internet que dicen curar el cáncer,adivierten funcionarios de salud de Estados Unidos que amenazaron con multar a empresas que venden tés y píldoras como tratamiento contra la enfermedad.

La administarción de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos (FDA) señaló que una serie de sitios en internet venden estos productos, que pueden dañar a los pacientes a través de ingredientes potencialmente riesgosos o evitando que accedan a las terapias aprobadas.La FDA esta muy preocupada porque los consumidores puedan tener acceso a estos productos y usarlos en lugar de emplear productos que han probado ser seguros y efectivos dijo Michael Levy, jefe de la división de Nuevos Medicamentos y Compromiso de Etiquetado de la FDA.

La agencia no ha recibido informe de consumidores que se hayan enfermado tras usarlos, pero se instó a las compañías a dejar de hacer promesas. Los productos en cuestión presentan ingredientes como cartílago de tiburón, hierbas no especificadas , calcio de coral y hongos.

Comentario personal: Si bien es cierto que la medicina alternativa o natural es buena para las personas no podemos descuidar que su uso debe estar supervisado por un profesional de la salud o de dicha rama y quel mismo producto puede tener efectos diferentes entre cada paciente, por lo que en muchas ocaciones en vez de mejorar una condición la podemos empeorar. De igual manera es importante que la empresas no pongan aseveraciones en sus etiquetas que no lo son, y que no juegen con la esperanza de esas personas que buscan desesperadamente algo que los pueda hacer sentir mejor, prologar sus vidas y hasta curar.

Evidencia de la Importancia de una buena nutrición en el ambiente laboral

La evidencia de los países en desarrollo muestra que la productividad de los adultos depende en gran medida de la contribución que la salud y la nutrición durante la infancia temprana hacen al rendimiento educativo. Hay estudios que también demuestran que un adulto saludable con una dieta adecuada tiene un nivel de productividad económica más alto, tanto en el trabajo como en el mercado laboral, que un adulto que no come o lo hace de manera inadecuada.

En 1998 en un estudio de 80.000 Americanos, se encontró que los participantes obesos tenían una cantidad desproporcionada de ausencias laborales por causas relacionadas a la salud. Y un estudio bastante conservador en Suecia estimó un 7% de pérdida de la productividad por ausencias por enfermedad y/o discapacidad, estableciendo además que los obesos tenían el doble de ausencias por enfermedad prolongada que la población general.


La deficiencia de micronutrientes también repercute negativamente en la capacidad y productividad laboral y mayor riesgo de enfermedades.


Mirando más allá de los diversos estudios focalizados en distintos aspectos críticos (hambre- obesidad; niños-adultos; rendimiento escolar-laboral; función cognitiva-productiva laboral, etc), puede verse que la mala nutrición impacta negativamente siempre en el desarrollo de los países: en las naciones pobres haciéndolas menos productivas y prósperas y en las naciones ricas amenazando un nivel de desarrollo duramente ganado y evidenciado por sus mayores índices de esperanza de vida y menores niveles de discapacidad.



Comentario Personal: Alimentar adecuadamente a la población de un país constituye una verdadera inversión en materia de recursos humanos y en futuro. Es brindar a todos la posibilidad de crecer y desarrollarse pero además de evitar que personas potencialmente inteligentes o productivos puedan quedar en el camino antes de nacer o durante los momentos claves del crecimiento y desarrollo humano. En conjunto estas evidencias constituyen una prueba fehaciente de que la inversión en nutrición debería ser una prioridad esencial en los países en desarrollo.