Datitos...varios...

EL SONIDO DE LA FELICIDAD

* Al escuchar música te llenas de júbilo, se dilatan tus vasos sanguíneos y tu circulación mejora en un porcentaje significativo, de acuerdo con cardiólogos de la Universidad de Maryland, en Estados Unidos. Sólo procura de oprimir el botón de apagar si el ritmo no es de tu agrado ya que las melodías que provocan ansiedad pueden estrechar las arterias.

NUECES PARA TU CORAZON

* Varios estudios encontraron que quienes comen nueces como parte de su dieta, reducen su nivel de colesterol LDL en la sangre, uno de los causantes de enfermedades cardiovasculares. Las nueces reducen el riesgo de desarrollar los coágulos responsables de ataques al corazón. No obstante también contiene grasa que apesar de ser "grasa natural", suma muchas calorías por lo que se debe consumir con moderación. Se pueden incluir de manera regular ( un puñado ) en nuestra alimentación.

¿AÚN NO LOGRAS RESULTADOS DE TUS RUTINAS DE EJERCICIO?

* Para ver los frutos de tu esfuerzo en poco tiempo, debes hacer por lo menos 50 minutos de ejercicio 5 días a la semana, de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, en Estados Unidos. Aún cuando una alimentación balanceada es sumamente importante, la actividad física es un factor clave en la pérdida de libras o kilos. Si presentas sobrepeso u obesidad, 250 minutos semanales incrementan las probabilidades de alcanzar tu meta. Aunque si lo que buscas es mantenernte en tu talla, realiza rutina de aproximadamente 30 minutos.

Las Finanzas y su Salud

La crisis financiera que golpea los mercados, también lo hace al ciudadano por su impacto en el empleo, consumo entre otros, puede repercutir en la salud mental de las poblaciones y provocar un aumento de casos de estrés, ansiedad, depresión y desórdenes mentales.

Nunca es fácil vivir al día, y es casi imposible cuando los ingresos son imprevisibles.

Un buen manejo de los Gastos e Ingresos va a permitir que el gasto se dirija realmente a lo que se desea, y que no se pierda dinero en tonterías o de manera descontrolada.
Gaste menos de lo que gana... Construir seguridad financiera está basado en una simple premisa: gastar menos de lo que se gana. Esto es difícil de lograr si Ud. no sabe cuánto gana, y dónde está gastando su dinero. De allí la importancia de un plan de gastos.

Aquí le presento unas sugerencias para crear un “Plan de Ahorros y Gastos" o " Cahs flow" y logar un buen manejo del mismo.

1. Pagar prioridades
2. Registrar los gastos
3. Al detectar fuentes de gastos innecesarios. Registre el dinero en efectivo.
4. Practique con metas de corto plazo.
5. Hacer un plan de gastos e ingresos para un objetivo de corto plazo, y no muy grande, es una buena práctica, muy útil como entrenamiento, y puede ayudar a motivarlo para trabajar en función de objetivos más caros, y de largo plazo.
6. Gaste desde sub-cuentas. Los Planificadores Financieros observan que, en muchos casos, resulta efectivo establecer sub-cuentas (la de las vacaciones, los arreglos del auto, la educación de los chicos, ahorros para el retiro, etc.). Ocurre que, con una sola cuenta, es más fácil perder el control del dinero, y terminar utilizándola para todo.
7. Eventualmente trate de ahorrar lo suficiente para poder pagar sus gastos por tres meses o más.
8. La próxima vez que le paguen en el trabajo, pague sus recibos y ponga lo que le sobre en esta cuenta de ahorros. Para lograrlo, va a tener que gastar menos en lo que no sea necesario. Siempre que gaste más de lo que gana tendrá problemas sin importar lo que gane o lo regular que sean sus ingresos.
9. Ordene sus cuentas según la fecha cuando tenga que pagarlas (aunque la fecha varíe, por lo menos sabrá la parte del mes). También anote cuáles deben ser pagadas sin retraso y cuáles pueden esperar si es necesario.
10. Si le cuesta motivarse, cómprese como recompensa un “cariñito” algo sencillo o económico cada vez que le quede dinero después de pagar sus cuentas.

Saque buen provecho de esto

En 15 minutos o 30 minutos …
• Aprenda a llevar cuenta de sus gastos e ingresos
• Ordene todas sus cuentas conforme la fecha límite de pago
En una hora o menos…
• Abra una cuenta de ahorros
• Marque en su calendario las fechas límites de pago para los tres siguientes meses
• Marque en el mismo calendario cada fecha que espera su cheque del trabajo

Tu comida ...A tiempo

La clave para mantener un peso saludable no está sólo en lo que comes, sino en cuando lo haces.

Las personas que toman los alimentos a la misma hora todos los días, sin saltarse ninguna comida, tienen menos probabilidades de ganar centímetros en la cintura o presentar resistencia a la insulina (factores que favorecen la diabetes tipo 2), de acuerdo con un estudio a 3,607 hombres y mujeres del Istituto Karolinsca en Suecia.

Por el contrario, quienes pasan largos períodos sin ingerir nada o no tienen un horario para comer tienen mayor riesgo de enfermedad metabólica.

Comentario Personal: Por más ocupado que estemos en nuestras actividades diarias mantener horarios regulares de alimentación nos ayudara a mantenernos con energía durante todo el día y evitar problemas de salud tales como gastritis y úlceras gástricas.