Datitos...varios...

EL SONIDO DE LA FELICIDAD

* Al escuchar música te llenas de júbilo, se dilatan tus vasos sanguíneos y tu circulación mejora en un porcentaje significativo, de acuerdo con cardiólogos de la Universidad de Maryland, en Estados Unidos. Sólo procura de oprimir el botón de apagar si el ritmo no es de tu agrado ya que las melodías que provocan ansiedad pueden estrechar las arterias.

NUECES PARA TU CORAZON

* Varios estudios encontraron que quienes comen nueces como parte de su dieta, reducen su nivel de colesterol LDL en la sangre, uno de los causantes de enfermedades cardiovasculares. Las nueces reducen el riesgo de desarrollar los coágulos responsables de ataques al corazón. No obstante también contiene grasa que apesar de ser "grasa natural", suma muchas calorías por lo que se debe consumir con moderación. Se pueden incluir de manera regular ( un puñado ) en nuestra alimentación.

¿AÚN NO LOGRAS RESULTADOS DE TUS RUTINAS DE EJERCICIO?

* Para ver los frutos de tu esfuerzo en poco tiempo, debes hacer por lo menos 50 minutos de ejercicio 5 días a la semana, de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, en Estados Unidos. Aún cuando una alimentación balanceada es sumamente importante, la actividad física es un factor clave en la pérdida de libras o kilos. Si presentas sobrepeso u obesidad, 250 minutos semanales incrementan las probabilidades de alcanzar tu meta. Aunque si lo que buscas es mantenernte en tu talla, realiza rutina de aproximadamente 30 minutos.

Las Finanzas y su Salud

La crisis financiera que golpea los mercados, también lo hace al ciudadano por su impacto en el empleo, consumo entre otros, puede repercutir en la salud mental de las poblaciones y provocar un aumento de casos de estrés, ansiedad, depresión y desórdenes mentales.

Nunca es fácil vivir al día, y es casi imposible cuando los ingresos son imprevisibles.

Un buen manejo de los Gastos e Ingresos va a permitir que el gasto se dirija realmente a lo que se desea, y que no se pierda dinero en tonterías o de manera descontrolada.
Gaste menos de lo que gana... Construir seguridad financiera está basado en una simple premisa: gastar menos de lo que se gana. Esto es difícil de lograr si Ud. no sabe cuánto gana, y dónde está gastando su dinero. De allí la importancia de un plan de gastos.

Aquí le presento unas sugerencias para crear un “Plan de Ahorros y Gastos" o " Cahs flow" y logar un buen manejo del mismo.

1. Pagar prioridades
2. Registrar los gastos
3. Al detectar fuentes de gastos innecesarios. Registre el dinero en efectivo.
4. Practique con metas de corto plazo.
5. Hacer un plan de gastos e ingresos para un objetivo de corto plazo, y no muy grande, es una buena práctica, muy útil como entrenamiento, y puede ayudar a motivarlo para trabajar en función de objetivos más caros, y de largo plazo.
6. Gaste desde sub-cuentas. Los Planificadores Financieros observan que, en muchos casos, resulta efectivo establecer sub-cuentas (la de las vacaciones, los arreglos del auto, la educación de los chicos, ahorros para el retiro, etc.). Ocurre que, con una sola cuenta, es más fácil perder el control del dinero, y terminar utilizándola para todo.
7. Eventualmente trate de ahorrar lo suficiente para poder pagar sus gastos por tres meses o más.
8. La próxima vez que le paguen en el trabajo, pague sus recibos y ponga lo que le sobre en esta cuenta de ahorros. Para lograrlo, va a tener que gastar menos en lo que no sea necesario. Siempre que gaste más de lo que gana tendrá problemas sin importar lo que gane o lo regular que sean sus ingresos.
9. Ordene sus cuentas según la fecha cuando tenga que pagarlas (aunque la fecha varíe, por lo menos sabrá la parte del mes). También anote cuáles deben ser pagadas sin retraso y cuáles pueden esperar si es necesario.
10. Si le cuesta motivarse, cómprese como recompensa un “cariñito” algo sencillo o económico cada vez que le quede dinero después de pagar sus cuentas.

Saque buen provecho de esto

En 15 minutos o 30 minutos …
• Aprenda a llevar cuenta de sus gastos e ingresos
• Ordene todas sus cuentas conforme la fecha límite de pago
En una hora o menos…
• Abra una cuenta de ahorros
• Marque en su calendario las fechas límites de pago para los tres siguientes meses
• Marque en el mismo calendario cada fecha que espera su cheque del trabajo

Tu comida ...A tiempo

La clave para mantener un peso saludable no está sólo en lo que comes, sino en cuando lo haces.

Las personas que toman los alimentos a la misma hora todos los días, sin saltarse ninguna comida, tienen menos probabilidades de ganar centímetros en la cintura o presentar resistencia a la insulina (factores que favorecen la diabetes tipo 2), de acuerdo con un estudio a 3,607 hombres y mujeres del Istituto Karolinsca en Suecia.

Por el contrario, quienes pasan largos períodos sin ingerir nada o no tienen un horario para comer tienen mayor riesgo de enfermedad metabólica.

Comentario Personal: Por más ocupado que estemos en nuestras actividades diarias mantener horarios regulares de alimentación nos ayudara a mantenernos con energía durante todo el día y evitar problemas de salud tales como gastritis y úlceras gástricas.

Para ayudar en el Síndrome Postvacacional...Frutas y Vegetales

La asociación para la promoción del consumo de frutas y vegetales " 5 al día" ha aconsejado incluir en la dieta mayormente en este tipo de alimentos tras las vacaciones porque sus cualidades beneficiosas para mejorar el estado anímico y en conjunto con un programa de ejercicio físico adecuado son el mejor remedio para evitar los síntomas del síndrome postvacacional.

Este síndrome puede cursar de diversas formas. Lo habitual es padecer a la vuelta de vacaciones un cuadro de debilidad generalizada y astenia. Puede haber problemas de insomnio quc conviven con una somnolencia importante a lo largo del día, la capacidad de concentración se puede ver limitada así como la tolerancia al trabajo.

El principal consejo que ofrece dicha asociación es distribuir los alimentos en 5 tomas diarias en las que se incluyan 5 porciones entre frutas y vegetales.

Se recomienda consumir alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial precursor de la niacina (vitamina B3) y de la serotonina, una sustancia producida en el cerebro responsable del estado de ánimo y de la sensación de bienestar.

Fuentes de triptófano: Alimentos de origen animal,frutos secos, plátanos, aguacate , hongos.

También es necesario reducir los excitantes en la dieta como el café, las bebidas estimulantes o energéticas, el alcohol y el tabaco.

Comenatrio Personal: Las 5 porciones de frutas y vegetales al día ayudarán a combatir los efectos negativos del estrés y a llevar una alimentación saludable cargada de energía.

Su cama le llama...

Se desvela viendo peliculas a media noche, muchas reuniones entre semana...
Le presento 6 buenas razones para dormir 8 horas diarias:

1. Fortalece el sistema inmunológico: La falat de sueño afecta la función inmune y le hace más vulnerable a als enfermedades.
2. Retarda el envejecimiento: El descanso insuficiente eleva los niveles de las hormonas que producen el estrés.
3. Previene la Diabetes: El insomnio aumenta la resistencia a la insulina, un factor precursos de la diabetes tipo 2.
4. Lo ayuda a mantenerse delgado: Cuando se duerme mal se puede producir mayor grelina (hormona que estimula el apetito) y menos leptina, sustancia q lo regula.
5. Ayuda a mantener la menoria: Una noche en vela afecta la retentiva y la capacidad de concentración, lo cual se refleja en el desempeño de sus actividades diarias.
6. Te hace sentir mejor: Los insomnes presentan mayor probabilidad de sufrir depresión y alcoholismo.

Tu Felicidad lo vale

¿ Prefiere gastar su dinero en una blusa que en una obra de teatro? Pues reconsidereló ya que la psicóloga Miriam Tatzel, del Colegio Empire State, en Nueva York, entrevistó a 329 compradores que invierten su dinero en vivencias-viajes o conciertos, por ejemplo son más felices que aquellos que no escatiman en bienes materiales, como ropa o joyería.

Las experiencias te permiten pasar tiempo de calidad con tus seres queridos, en tanto que un bolo nuevo no es más que un capricho momentáneo.

Comentario Personal: Los momentos compartidos con las personas que quieres duran para toda la vida y pueden reconfortarte en todo momento.

Es realmente rico quien sabe disfrutar de los tesoros espirituales.

Saludable Aún Fuera de Casa

Características comunes de las comidas que se ofrecen en los restaurantes o cafeterías:
Las porciones que sirven en los restaurantes pueden ser más grandes que las que se ofrecen en casa.
Las comidas generalmente tienen más grasa, azúcar y sal.
Las comidas pueden contener menos vitaminas, minerales y fibras.
Las comidas pueden contener más calorías escondidas que las comidas
preparadas en casa.
Las comidas de restaurantes y máquinas son por lo general más caras que la que se preparan en casa.

Sugerencias al momento de comer fuera de casa

1. Consejos a tomar cuando realicen viajes.
Lleve fruta fresca para tomar como refrigerio.
Lleve agua para beber.

2. En los restaurantes, aprenda a leer los menús y evita las comidas
grasosas.
Eliga las carnes asadas y sin salsas.
Eliga vegetales frescos, al horno o asados.
Eliga fruta fresca para postre.
Eliga yogurt o helado con fruta para postre.
Si el postres es grande prefiera compartirlo.


Haga pedidos especiales en los restaurantes.
Sustituya comidas. Pide vegetales en lugar de papas fritas.
Pida que el aderezo de ensaladas sea servido al costado (mantequilla,
Crema, salsa tartara entre otros, de esta manera controla la cantidad.

4. Consejos para hacer que la comida rápida sea una experiencia sana.
Pueden preparar hamburguesas casera de carnes blancas.
Las preparaciones como al horno, a la parrilla, asado y sancochado son
mas sanas que las preparaciones fritas.
Evita la mayonesa, salsas, y tocino en los emparedados
Es preferible usar cebolla, mostaza, aceite de oliva y/o limón para
condimentar ensaladas y emparedados.
Reemplace las papas fritas con una papa asada, una ensalada u otro
plato de acompañamiento.

5. Cambios que favorecen
Come fuera sólo cuando es necesario u ocasionalmente para compartir.
Si come fuera, escoge comida que sea saludable y con poca grasa.
Come menos comida cuando comas fuera. Comparte la porción con
alguien o lleva a casa lo que quede si es posible y seguro.